Robert Gren Ingersoll
Gyvename įdomiu laikotarpiu. Naujų pasiekimų ir technologijų dėka pasaulis tapo dideliu kaimu. Žinios, duomenys, informacija pasiekia mus akimirksniu. Gyvenimo tempas kasdien vis greitėja. Priimame iššūkius, keliame naujus tikslus, kuriame metarialinę gerovę, siekiame išskirtinumo visuomenėje norėdami užsitikrinti saugumą ar laimę. Trūksta mums drąsos, kad sustabdyti šį nevaldomai riedantį dirbtinai iškreiptų poreikių ratą. Retsykiais, stabteldami, prisimename nusidriekusias žaliuojančias pievas, upelių čiurlenimą, miško kvapą... Tokiomis akimirkomis pasižadame sau sulėtinti tempą, sveikai maitintis, išvažiuoti atostogauti, sustiprėti. Poilsį ir jėgų atstatymą paprastai siejame su tyla, ramybe, su gamta. Tai teisingas ir visada pasitvirtinantis sprendimas.
Negalintiems atostogauti, išvykti, siūlome skirti sau keliolika kasdieninių minučių ir kartu su mumis pabandyti pajusti daugiau gyvenimo džiaugsmo, vidinės ramybės ir harmonijos, gyvenimo stebuklo pojūtį..Tai tik kelios kasdieninės taisyklės.
6 geri įpročiai užtikrinantys sveiką gyvenimą ir gerą savijautą
1.Valgykite natūralų, nepilnai apdorotą maistą.
-
Vartokite daug daržovių, vaisių, duonos su grūdais, pieno produktų, praturtintų gerosiomis bakterijomis, pupelių, šviežių riešutų ir sėklų.
-
Venkite riebalų, saldumynų, gyvulinės kilmės produktų, rafinuotų, pusgaminių, kurių sudėtyje yra įvairių gyvulinės kilmės priedų.
-
Susilaikykite nuo nikotino, narkotikų ir besaikio alkoholio vartojimo.
-
Valgydami stenkitės neužsigerti, kad nesutrikdyti skrandžio sulčių gamybos kurios labai reikalingos maisto virškinimui.
-
Maitinkitės 5 kartus per dieną suvartodami po nedidelį maisto kiekį.
-
Maistą gerai sukramtykite.Nevalgykite paskubomis. Kramtant gaminasi seilės, kurios suvilgo ir suminkština maistą. Nepakankamai suvirškintas maistas prastai pasisavinamas, ilgai užsilaiko žarnyne ir pūdamas nuodija organizmą.
-
Valgykite ir gerkite nedideliais kiekiais.
-
Paskutinį valgymą suplanuokite 18 valandą. Po to leiskite organizmui pailsėti.
2. Mankštinkitės kiekvieną dieną.
-
Skirkite 10 – 15 minučių kasdieninei mankštai, Kiekvienas, net paprasčiausias judesys, suaktyvina širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos darbą.
-
Mankštinkitės prie atviro lango arba gerai išvėdintoje patalpoje.
-
Stenkitės atlikti įvairius pratimus, kad sportuoti būtų įdomu ir malonu.
3. Gerai pailsėkite.
-
Prisiminkite patarimą “anksčiau gulęs anksčiau kelkis”. Nepamirškite, kad organizmas geriausiai pailsi, kai užmiegate iki vidurnakčio.
-
Miegokite gerai išvėdintose patalpose.
-
Pasistenkite visada pailsėti, kai esate labai pavargęs ar nusiminęs. Netgi kelios minutės atsipalaidavimo ir tylos sumažins nuovargį ir pagerins savijautą. Miegokite ant kieto čiužinio.
-
Nenaudokite didelių pagalvių, stenkitės atsigulti ir užmigti tiesioje, teisingoje padėtyje.
-
Prabudę, keletą minučių pagulėkite, nekilkite iš lovos staigiais judesiais.
4. Gyvenkite su gera ir pozityvia nuotaika.
-
Stenkitės susitaikyti su praeitimi ir į ateitį žvelgti optimistiškai.
-
Būkite džiaugsmingi, dalinkitės geromis, pozityviomis emocijomis ir meile.Tokie jausmai turi didelę gydomąją galią.
-
Juokaukite ir juokitės. Kasdieninis juokas labai sustiprina sveikatą.
-
Stenkitės matyti gerąją kiekvienos situacijos pusę. Būkite nuotaikingi, ramūs ir užjaučiantys.
-
Medituodami, melsdamiesi ar skrajodami svajonėse, pabandykite surasti ir pajusti nusiraminimo, susitaikymo ir ramybės būseną.
-
Būkite čia ir dabar, džiaukitės tuom ir būkite laimingi.
5. “Užgesinkite aistras” gerdami gryną vandenį.
-
8 stiklinės šaltinio arba filtruoto vandens kasdieną išvalo organizmą.
-
Vandenį gerkite mažais kiekiais, nes didelis, vienkartinis ypač šalto, valgio metu išgerto vandens kiekis, gali sutrikdyti virškinamojo trakto darbą.
-
Mėgaukitės skaidriu vandeniu ir gaivinančiu jo skoniu.
6. Būkite gryname ore.
-
Vėdinkite savo namus ir darbo patalpas, ypač žiemą.
-
Išeikite į kiemą kuo dažniau, nors ir keletai minučių. Kvėpuokite laisvai ir giliai, atgaivindami kūną, protą ir sielą.
-
Jei turite galimybę, gaivinkitės ir kvėpuokite miško kvapais, jūros purslais ar kristaliniu kalnų oru. Įkvėpkite gaivinančios gamtos jėgos.
-
Kvėpuokite nosimi, nes tokiu būdu oras apvalomas.
-
Venkite greito, trūkčiojančio kvėpavimo.Kvėpuoti reikia taip, kad oras pasiektų apatinę plaučių dalį, pilvu. Tokiu būdu, pilvas atsikiša į priekį. Trumpam sulaikius orą, įtraukdami pilvą, išstumiame orą iš plaučių. Pasistenkite nusiraminti ir kvėpuoti giliai ir ramiai. Kvėpavimas turi būti ritmiškas.
Pristatėme Jums pačius paprasčiausius, saugiausius ir pigiausius energijos, sveikatos ir gyvenimo džiaugsmo atradimo būdus. Dabar tik Jūs galite nuspręsti ar pagerinsite ir sustiprinsite savo sveikatą ir fizinę formą. Pabandykite. Tai nesunku!